妊婦さんの便秘解消に効果のある7つの方法


どうして妊婦さんはみんな便秘になるの?

便秘妊婦さんが便秘になるのは、妊娠でホルモンのバランスが乱れるからだといわれています。でも、ほかにもいろいろ原因があるンです(-_-)

いまから、駆け足でご説明しますが、便秘の原因なんかどうでもいいから、便秘を解消する方法を先に教えて! という、切迫しておられる方はこっちをご覧くださいませ(ё_ё)

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1.ホルモンバランス

赤ちゃんを身ごもると、女性のからだは「黄体ホルモン」という女性ホルモンをたくさん分泌します。すると、このホルモンが大腸の動きを緩慢にします。なぜか? 流産を避けるためです。黄体ホルモンは妊娠4か月を過ぎると量が減ります。ですので、4か月を過ぎてからの便秘については、ほかの原因が関係している可能性が大きいようです。

2.子宮が腸を押さえつけている

赤ちゃんが大きくなると、子宮が腸管を圧迫します。これが、ウンチをせきとめる原因になることが少なくありません。妊娠中期から後期にかけての便秘にはこのケースが多く見られます。さらに子宮が大きくなると、肛門近くの血行が悪くなりますので、痔を併発することもめずらしくありません。わたしもそれでひどい目に遭いました(-_-)

3.水分不足

つわりなどで水分の摂取量が減ると、便が乾いてしまい、便秘しやすくなります。気分が悪くても、水分だけはまめに摂るようにしたいものです。

4.運動不足

妊娠中はからだが重たくて、家事をするのでさえやっと、という方もおられますが、そのせいで腹筋が弱ってしまい、腸の動きが悪くなって便秘する、というパターンも少なくないようです。

5.ストレス

ストレスが自律神経のバランスをくずし、腸の動きがにぶくなって便秘、というのは、妊娠期だけでなく、よく知られた便秘の原因。とくに妊婦さんは出産という大イベントを前に、自分でも気がつかないうちにストレスを抱えているものです。便秘も致し方なし(-_-)

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妊娠中の便秘解消に効果のある7つの方法

1.食物繊維をもりもり食べる

便秘解消にはなんといっても食物繊維です。食物繊維が豊富な食材には、根菜(れんこん、ごぼう)、葉物野菜(キャベツ、小松菜、ほうれん草、白菜)、芋類(こんにゃく、さつまいも)、豆類、きのこなどがあります。あと、昆布やワカメなどの海藻類や、寒天なども便秘解消には効果がありますヨ (・_・)σ

2.朝起きたら、コップ一杯の水分をとる

朝一番でおなかに水分を送りこむと、ウンチがやわらかくなるうえ、腸がいい刺激を受けて、排泄機能が高まるという利点があります。お水でも牛乳でもお茶でもなんでもいいのですが、あまり冷たいとおなかの赤ちゃんが「ヒャッ!」と悲鳴をあげます。常温か、暖かいものがベターです♬

3.毎朝、決まった時間にトイレに行く

朝食後すぐにトイレに入る、ということを毎日辛抱強くつづけていると、いつの間にかからだが覚えます。その時間に排泄するようになります。地味ですが、想像以上に効果的です(ё_ё)

4.からだを動かす

運動不足は妊娠中の便秘の大きな原因のひとつです。妊娠中だからといってゴロゴロせず、なるべく積極的に家事をしたり、外出したりすると◎です。妊娠中の運動は、赤ちゃんが健康的に成長したり、お産が楽になったりといった利点もあります。マタニティスイミングやマタニティウォーキング、ストレッチなども便秘解消効果が高いといわれています。

5.不規則な生活をしない

規則正しい生活は、ストレスなどで乱れた自律神経を正常にしてくれます。自律神経が便秘の原因であることは先に述べたとおりです。

6.腸内の善玉菌を増やす

腸にいる善玉菌が元気だと、消化吸収がよくなりますから、便秘しにくい体質になります。善玉菌を元気にするには、乳酸菌をたくさん含む食べ物を食べるとグー。ヨーグルトやお漬け物、お味噌などですネ。

7.オリゴ糖をとる

オリゴ糖は善玉菌を増やしてくれます。善玉菌の大好物だからです。

おわりに

野菜妊婦さんの便秘は長引くことが少なくありません。そして、便秘が長期化すると、にきびができたり、お肌が荒れたりしますし、痔を併発することも少なくありません。

ですから、早期に治すようにがんばってくださいネ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶





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